piersi z kurczaka

[...] dieta utrzymana w około 70% ponieważ sprawdzałem nowe białka które mi przyszły teraz prysznic i regeneracja , oraz całkowity zakaz spożywania alkoholu przez weekend jutro jade do wroclawia na zakupy i napewno bede poza domem wiecej niz 3 godz. czym zastąpić posiłek batonem olimpa matrix czy kupić szynkę z piersi kurczaka + jakaś sałatkę ???

Ok sog już poszedł, jeżeli chodzi o wędlinę - podałem taki standard, bo będę się starał do tej "sałatki" dodawać mięso z piersi kurczaka + np rukola bądź też brokuł, będę raz na dwa dni wrzucał nie cztery białka a 2 białka plus jedno całe z żółtkiem i teraz zacznie się zabawa - szczerze mówiąc będzie mi ciężko jeść codziennie tyle kury - [...]

[...] zmienione aeroby (co 2 dzien rowerek 1h) 1) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie 2) Chleb żytni pełnoziarnisty Pomidor Szynka z piersi kurczaka(niestety musi zostac) 3) Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty --TRENING-- (zaraz po banany) 4) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Ser twarogowy [...]

[...] Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka z indyka Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 11,3 63,26 40,76 230Kcal Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż preparowany Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 25,45 7,23 45,3 340,95Kcal Podwieczorek Słonecznik nasiona pestki z dyni Jabłko Deser twarogowy [...]

[...] grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml BEZ CUKRU MOZESZ TUTAJ NIE WIDZE BIALKA I WEGLI, DAJ COS 4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ): Mięso z piersi kurczaka OK ryż lub kasza gryczana OK surówka z marchwi i jabłka DAJ OLIWE 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Z 30G WEGLI O WYS, IG ORAZ WPC OPCJONALNIE Godz. 18.30 - Trening [...]

[...] Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml BEZ CUKRU MOZESZ ====>>60g Mass XXL 4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ): Mięso z piersi kurczaka ryż lub kasza gryczana surówka z marchwi i jabłka oliwa z oliwek 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu [...]

[...] włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 owsiane nie kukurydziane,dodaj jajo,daj wiecej tych platkow kosztem np rodzynek. Śniadanie 2 #10:20 Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) + Oliwa z oliwek + Jabłko B:23 T:17 W:82 Kcal:574 ok Posiłek .. #14-15 2 jaja kurze Jogurt naturalny 2% 500g Miód pszczeli 10-30g B:29 T:16 [...]

[...] chuda szynka,wędlina lub polędwica) i jakiś pomidorek lub chrzan lub jakies inne warzywko obiad:makaron z kurczakiem i warzywami//ryba z ziemniakami i surówką//kotlet z piersi indyka itp (bede mial dużo do wyboru:głownie indyk,ryby,kurczak z warzywami i ziemniakami,ryzem,makaronem) podwieczorek (przed treningiem):chlebek(wafle ryzowe) z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . ŁĄCZNIE: 370g 520 Ryż biały 100g / RYZ BRAZOWY , KASZ GRYCZNA I JECZMIENNA , KUS KUS 3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 411 Oliwa z oliwek 15g . ŁĄCZNIE: 195g . 4 580 Płatki kukurydziane 70g / RYZ BRAZOWY KASZ JECZMIENNA BADZ GRYCZANA 3 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningowy) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba [...]

[...] potrenignowy zjedzony do 30min potreningu czyli WWzlozone+bialko, WW moga byc a nawet wskazane by bylo jak by byly o wysokim IG np. ryz bialy czy od czasu do czasu ziemniaki+piersi kurczaka/chuda ryba. spoko yabol teamtu nie zasmiecasz, mi tez sie w to nie chce wierzyc, szkoda ze gora zasnal ;) moze ktos wie czy pierogi z serem sa dla nas dobre? [...]

[...] brzucha, boczkow i poprawie klatki, barkow, zeby wygladac jak czlowiek. Treningow duzo na YT takze to sobie dopasuje pod siebie. Tylko nie wiem jak liczyc te posilki, np. z piersi kurczaka to mam zliczac ogolnie kalorie z niego czy bialko ? Bo tego nie rozumiem i w sumie nadal nie wiem jakie zapotrzebowanie mam, bo roznie to wychodzi, wiem niby [...]

Sam to teraz robie. I narazie efekty są ok. Po pierwsze dieta: - 5 posiłków, dużo białka (zjadam ok 500 g piersi kurczaka z grilla, 250g chudego twarogu, puszkę tuńczyka w sosie własnym, 5 białek z jaj) + trochę węglowodanów (ze 100 g płatków owsianych na śniadanie - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz [...]

[...] makaronu - co super smakowało- robił się z tego pełnowartościowy posiłek 3. Czy potreningowe spożywanie jakiś odżywek białkowych tak samo wpływa jak spożywanie np. mięsa z piersi kurczaka. Chciałbym wprowadzić odżywkę po siłowni ale nie wiem co jest lepsze. 4. I ostanie pytanie czy jeśli jak na razie mam zamiar chudnąć to lepiej ćwiczyć [...]

[...] lepszy zwykly posilek, szczegolnie, ze zupy zazwyczaj sa ubogie w bialko 3. Czy potreningowe spożywanie jakiś odżywek białkowych tak samo wpływa jak spożywanie np. mięsa z piersi kurczaka. Chciałbym wprowadzić odżywkę po siłowni ale nie wiem co jest lepsze. Niestety, nie znam sie na odzywkach 4. I ostanie pytanie czy jeśli jak na razie mam [...]

[...] chudy 100g. 19,8/0,5/ 3,5 III. Fasola czerwona 50g. 11,5/0,8/29,7 Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g. 13,6/2,0/20,0 IV. Mięso z piersi kurczaka 200g. 43,0/2,6/00,0 Pomidor 100g. 0,9/0,2/ 3,6 Sałata 50g. 0,7/0,1/ 1,4 Olwa z oliwek [...]

[...] Jezeli dieta redukcyjna to powinienes wyeliminowac wszelkiego rodzaju potrawy smazone na tluszczu, ograniczyc weglowodany, zapomniec o tej coli, slodyczach itp. Bialko: piersi kurczaka, tunczyk(w sosie wlasnym), rybka(np. mintaj), jajka (np. sniadaniowy omlet = 1 cale jajko + 3 bialka z jajek), twarog chudy (+ lyzka miodu) Weglowodany. Skoro [...]

[...] Węgle: 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały /węgle o niskim/srednim ig - kasze, makarony z mąki razowej/z pszenicy durum, ryż brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry /ok Mizeria ze śmietaną /ok Oliwa z oliwek /ok Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Bezpośrednio po treningu [...]

[...] 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra tu okey Białko: 22g, Tłuszcze: 30g, Węgle: 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Mizeria ze śmietaną Oliwa z oliwek zamień ryż biały na parboiled albo brązowy a ryżu może być spokojnie 150g Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: [...]

[...] III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g /Tuńczyk w wodzie 140g Do tego pije ok 1-1,5L(dziennie) wody wyskokozmineralizowanej. I teraz [...]